Блог Ольга Якушева https://osymbol.ru ru Влияние музыки на работоспособность https://osymbol.ru/tpost/plghltp031-vliyanie-muziki-na-rabotosposobnost https://osymbol.ru/tpost/plghltp031-vliyanie-muziki-na-rabotosposobnost?amp=true Thu, 01 Apr 2021 17:17:00 +0300 Работа Ресурс

Влияние музыки на работоспособность

Музыка несет в себе эмоциональный заряд, сила воздействия которого в разы перекрывает стимулы нашей повседневной жизни. Когда мы слушаем музыку, активируется часть мозга, называемая центром удовольствия, где вырабатывается дофамин — гормон, влияющий на настроение. Весь вопрос о характере этого влияния. Ведь задействовано множество факторов, в том числе тип темперамента слушающего, что во многом обуславливает выбор им сферы деятельности: активной, физической или сидячей работы; связанной с коммуникацией или с документооборотом; руководящей, требующей принятия решения или нет; креативной или рутинной и так далее. Каждое из указанных направлений связано с активностью определенных участков головного мозга, на которые тем или иным образом воздействует данный гормон. Но музыкальных жанров великое множество, и каждый из них так же имеет свою эмоциональную "температуру". Плюс нельзя не учитывать психоэмоциональное состояние слушателя: поставьте задорную песенку человеку, успешно сдавшему экзамен, и тому, кто провалил его... Согласитесь, реакция будет кардинально отличаться!

Когда мы слушаем музыку, активируется часть мозга, называемая центром удовольствия, где вырабатывается дофамин — гормон, влияющий на настроение.

В ходе недавнего эксперимента, в котором приняли участие 36 тыс. меломанов, ученые выявили следующие закономерности: поклонники блюза креативны и общительны; любителями джаза зачастую являются творческие, приветливые люди с высокой самооценкой; почитатели классики преимущественно интроверты с чувством собственного достоинства и незаурядным творческим даром; фанаты рэпа общительны и несколько эгоцентричны; кантри уважают трудолюбивые люди, способные быстро находить общий язык с окружающими; очень часто у любителей тяжелой музыки встречается заниженная самооценка, хотя они имеют большой творческий потенциал.
Опираясь на эти знания, можно составить для себя собственную рабочую модель для повышения работоспособности. Если вы целеустремленный руководитель, без сомнения, мотивирующий симфонический заряд – это для вас. Дизайнеру интерьеров, возможно, подойдут блюзовые композиции, чтобы расслабиться и поймать вдохновение. Шеф-повара мы хорошо представляем на кухне под зажигательные этнические мотивы, стилиста – делающего модную стрижку под инди, а рэпера – ритмично кладущим ламинат. Но не все так однозначно. Стивен Кинг творил под хэви-метал, и я знаю мастера-отделочника, который не способен работать без изысканных музыкальных мадригалов в жанре барокко.
Кроме того, исследования показывают, что музыка благотворно влияет на выполнение рутинной и однообразной работы, тогда как при изучении чего-то нового, где требуется сосредоточенность и концентрация, она может скорее помешать. Если же вы являетесь экспертом в своем деле, например, даже хирургом, негромкая спокойная музыка поможет вам при проведении операции. А ритмичная, заводная танцевальная музыка будет способствовать активной деятельности, повысит скорость спортивных тренировок.]]> Cтоп, инфомонстр! https://osymbol.ru/tpost/ebsf49crk1-ctop-infomonstr https://osymbol.ru/tpost/ebsf49crk1-ctop-infomonstr?amp=true Thu, 01 Apr 2021 17:17:00 +0300 Устойчивость

Cтоп, инфомонстр!

В наши дни, когда пугающие слова «пандемия» и «коронавирус» раздаются, кажется уже, из любого утюга, главное, на что следует обратить внимание, это даже не ношение масок или мытье рук, – хотя о безопасности заботиться, конечно же, необходимо, а защита именно от информационного воздействия, которое рождает в душе страхи, панику, тревогу. Ведь эти стрессы, в свою очередь, являются триггерами для запуска психосоматических проблем, что может серьезно снизить впоследствии качество жизни. Иными словами, можно и не болеть вирусом, но тем не менее стать жертвой информационной психологической атаки. В последнее время эта напасть живет в форме идеи «мы все сейчас умрем», вызывает хаос в сознании в результате противоречивости сводок об эпидемии, густо приправленных домыслами, слухами, прогнозами, диагнозами, комментариями, свидетельствами той или иной степени достоверности и выступлениями экспертов с той или иной степенью компетентности.

Умереть мы не умрем, но выживать во всей этой информационной неразберихе как-то придется. Где найти опоры, как защититься от инфомонстра?
1. Самое главное — необходимо понять, что негативная атака направлена именно на вашу психику, сознание. Поэтому, если вы знаете про себя, что болезненно восприимчивы к негативной информации, необходимо позаботиться о себе уже на этапе получения такой информации. Самой лучшей превентивной мерой будет в тот же день, еще до наступления сна, обратиться в психологическую службу (в эти дни многие психологи вызвались оказать бесплатные услуги; кроме того, есть бесплатные службы, горячие линии и т.д.). Если такой возможности нет, то постарайтесь поделиться своими чувствами с шестью различными людьми, при этом не смакуйте подробности и ужасы происшедшего, а просто рассказывайте о себе, как вы это восприняли, что ощутили, отреагируйте эмоции.
2. Проведите самодиагностику, насколько сильно информация вас травмировала. Первичная жертва – то лицо, с которым непосредственно случилась беда, но существуют такие понятия, как вторичные жертвы (наблюдатели, очевидцы трагического события) и третичные жертвы (телезрители, следящие за развитием событий в СМИ, в интернете). Признаки посттравматического стрессового расстройства могут не проявиться сразу, но если они появились спустя некоторое время, это повод серьезно отнестись к своему здоровью и немедленно обратиться к психологу. Симптомы ПТСР многочисленны, среди них можно перечислить: перевозбуждение; навязчивые мысли; избегание ситуаций, ассоциирующихся с травматической; подавленное настроение; повторяющиеся кошмарные сны о событии; «флэшбэк-эффекты», которые проявляются в поведении, неадекватном текущей ситуации, но соответствующем ситуации травматизации; потеря интереса к значимым до травмы занятиям; чувство отстраненности или отделенности от остальных людей; сверхнастороженность и нарушения сна.
3. Если пугающих симптомов не наблюдается, придерживайтесь простых правил «гигиены психики». Новости старайтесь читать в печатном виде, а не следить за хроникой через СМИ и интернет. Своим чтением вы можете управлять произвольно, тогда как информация, льющаяся «из рупора» ТВ, не оставляет вам возможности ее ограничивать. Измените баланс новостной ленты в соцсетях в сторону позитивных событий, рисующих ценностные жизненные ресурсы, раскрывающие достижения человечества в области науки, искусства, духовности.
4. Попробуйте познакомиться со своими страхами поближе и найти те области жизни, которые вы можете контролировать, чтобы снизить риски. Например, вы можете заказать на дом доставку продуктов и даже блюд из любимых кафе, чтобы, с одной стороны, не ограничивать себя возможностью побаловать чем-то, что может поднять настроение, а с другой, – существенно снизит риски заражения, которые возникли бы при личном посещении магазина.
5. Не пытайтесь подавить страх алкоголем и запрещенными веществами, вместо этого старайтесь заняться собой, своим телом и здоровьем; увлечься спортом или любимым делом, общаться с детьми и близкими, а то и «далекими» друзьями, с которыми давно не выходили на связь. Сейчас появилось очень много онлайн-курсов на любой вкус, но увлекаться всем сразу, наверное, не стоит, лучше выбрать один, изучение которого вы все откладывали в долгий ящик.
6. Очень важно научиться находиться в состоянии «здесь и сейчас», это поможет эффективно справляться со стрессом. Для этого можно время от времени задавать себе вопрос: что страшного происходит прямо сейчас? Ничего?.. Вы поймете, что в жизни гораздо больше ценного, чем пугающего.
7. Станьте выше ситуации: сами оказывайте психологическую поддержку тем, кто поддается панике, или пострадавшим. Прекрасным способом совладания со стрессовой ситуацией становится стихийное волонтерское движение, объединяющее множество людей, которые готовы поддержать тех, кто нуждается в помощи, например, в своем подъезде. Консолидация усилий многих людей доброй воли рождает ощущение безопасности, единства, близости и особой ценности жизни, проживания каждого ее момента.
8. Совершенствовать себя, повышать свою осознанность, развивать интеллект, читать хорошие книги, трудиться душой. Зрелая, взрослая жизненная позиция, эмоциональный интеллект, ощущение собственной ценности — те качества, которые сделают вас неуязвимым для информационного монстра.]]> Рекомендации по профессиональному (эмоциональному) выгоранию https://osymbol.ru/tpost/vf8mdtyf01-rekomendatsii-po-professionalnomu-emotsi https://osymbol.ru/tpost/vf8mdtyf01-rekomendatsii-po-professionalnomu-emotsi?amp=true Thu, 01 Apr 2021 17:18:00 +0300 Работа Самооценка

В блоге завелись хейтеры?

…Вас можно поздравить.
И с чем тут поздравлять, спросит меня пытливый читатель. Как все, наверное, уже знают, слово «хейтеры» – от hate (ненавидеть) вошло в обиход не так давно, под влиянием агрессивных текстовок рэп-исполнителей. А сейчас получило нарицательный характер, обозначая носителей неконструктивной критики. Юзеры, которые просто поносят посты в блогах или комментарии к постам, открыто выливают самые негативные чувства на ничего не подозревающего автора, который их в глаза не видел и просто приходит в ужас, какой, он оказывается, плохой и как навредил неведомому оппоненту. И не увидит, потому что атрибут хейтеров – прятаться под анонимным аккаунтом и просто злиться – и злить. Как говорил незабвенный Портос, я дерусь просто потому, что я дерусь.
Да, все так примитивно. Но почему, зачем, за что?.. А вы здесь совсем и ни при чем. Есть люди, у которых жизнь сложилась более или менее удачно, они заняты своим делом и не зависают в чужих профилях. Есть люди, у которых много интересного опыта, профессионального, творческого, личного, и им хотелось бы поделиться. Например, вести свой блог. А есть люди, которые не смогли адаптироваться к жизни, и их переполняют негативные эмоции. И этого негатива столько, что не удается его удерживать – «контейнировать». Выход один – инициировать хейтерскую атаку. И выбирают они для атаки успешных, позитивных, талантливых, которые вызывают зависть и, соответственно, злость.
И вот к чему были мои «поздравления». У вас явно талант, и блог ваш популярен. Появившиеся хейтеры – это маркер определенного уровня успешности. Но будьте осторожны, не вовлекайтесь в патологическую игру. Хейтеры необыкновенно проницательны относительно ваших уязвимостей. Если у вас заниженная самооценка – они попытаются ее уронить ниже плинтуса. Если сомнения по поводу внешности, они не постесняются пройтись по вашей личности. Если есть какая-то затаенная боль, не сомневайтесь, они постараются до нее дотянуться.
Какие цели для себя преследует хейтер-завистник? Конечно, в первую очередь, самоутвердиться за ваш счет. Помните сказку «Снежная королева»? Как сказал один милый мальчик с нарциссической организацией личности: «Каю почти удалось собрать слово ВЕЧНОСТЬ, а тут пришла эта дурочка со своей любовью и все испортила». Теперь понимаете, что в сердце у хейтера застрял осколок кривого зеркала?
Второе, конечно, они пытаются завоевать себе пусть негативную, но популярность. Взять и обесценить какой-нибудь прочувствованный пост. Обложить автора по матушке… и получить тысячи дизлайков! Ну и осколочек в сердце саднит, не дает покоя: чего это они все такие благостные? Лицемеры! Вывести их на чистую воду!
И тут встает закономерный вопрос: а делать-то что? Как достойно отразить хейтерскую атаку?
Сразу принять раз и навсегда, что, поскольку хейтер вас в глаза не знает, все его измышлизмы – это его собственные негативные проекции, которые он, как сети, набрасывает на окружающий мир. Хейтеры те еще мастера наводить тень на плетень. Но если вы это знаете, то просто не пускаете агрессивную чужую информацию в свое сердце. Это он не про вас!
Поэтому основное правило – лютый игнор всеми способами. Молчать. Банить. Блокировать. Удалять в черный список. Не отвечать по существу вопроса, ничего не доказывать, не апеллировать к разуму и не ставить границ. Не пытаться использовать негативные реплики для достойного ответа: вы можете случайно попасть в свой негативный сценарий, и не заметите, как станете разменной монетой в чужой игре.
Для опытных игроков, которые и сами не чураются использовать манипулятивные приемы, может подойти повышение авторитета своего блога за счет высказываний лояльных фолловеров, которые рьяно примутся отстаивать правое дело и ставить хейтера на место. Разыграется настоящий батл, и рейтинг страницы рванет вверх. Но для этого необходимы крепкие нервы и здоровая самооценка. Хотя ими имеет смысл обзавестись и просто для себя – оно того стоит.]]> Лекарство от выгорания: смена работы?! https://osymbol.ru/tpost/dj55fx6xz1-lekarstvo-ot-vigoraniya-smena-raboti https://osymbol.ru/tpost/dj55fx6xz1-lekarstvo-ot-vigoraniya-smena-raboti?amp=true Thu, 01 Apr 2021 17:25:00 +0300 Работа

Лекарство от выгорания: смена работы?!

Публикую свое интервью, в котором меня спрашивали, как справиться с проблемой выгорания и с какими психологическими сложностями сопряжен выход на новую работу. В наши дни эти вопросы вновь остро актуальны. Стресс от гиподинамии, свалившейся как снег на голову горы проблем, связанных с удаленкой, невозможность уединиться от семьи и сконцентрироваться на рабочих задачах… все это может привести к эмоциональному и творческому выгоранию.

– Как отличить обычное эмоциональное выгорание от реальной необходимости поменять работу? Что будет признаком той черты, после которой нужно идти увольняться и искать что-то другое?

Я бы не стала синдром эмоционального выгорания считать обычным делом и соотносить с необходимостью поменять работу. Синдром выгорания связан с очень тяжелыми психическими состояниями, моральным и физическим истощением, иногда вплоть до проблем со здоровьем и утратой интереса к жизни. Профилактикой может быть расширение жизненных перспектив в целом: правильная постановка цели (почему я именно здесь работаю – позитивный контекст); саморазвитие и повышение самооценки, как личностной, так и профессиональной; позитивное восприятие жизни, широкий круг интересов и личного общения, а главное – сбалансированное соотношение труда и отдыха, чтобы рабочий ресурс полностью восстанавливался. По медицинским стандартам минимальный срок отдыха составляет 21–24 дня, только в этом случае организм способен восстановиться. Если же вы после рабочего цейнтнота уезжаете на две недели и возвращаетесь снова туда же – это прямой путь к выгоранию.
Очень вредно доводить организм до такой вот "черты" – дистресса или синдрома выгорания. Удастся ли восстановиться, еще вопрос. Рекомендация: не доводить до кризиса, внимательно отслеживать свои физические состояния, вовремя лечиться и отдыхать. Здоровый вариант смены работы – карьерный рост, новые перспективы, повышение дохода, а также замечательный вариант, когда ваши личные и карьерные интересы пересекаются с миссией компании, в которую вы хотели бы пойти работать.

– Как пережить первые несколько дней после того, как пройдет эйфория избавления от ненавистной работы? Если вас одолевает страх – что с ним делать? Какие-то есть простые, но действенные методики приведения себя в чувство после увольнения?

К сожалению, оборотная сторона эйфории связана с подавленностью, она является своеобразной платой за сильный эмоциональный выплеск. Страхи этого периода связаны с потерей привычного заработка и состоянием нестабильности; изоляцией в связи с потерей трудового коллектива и общением с коллегами; стремительно падающей самооценкой в период поиска работы; изменением распорядка дня и погружением в инертность. Рекомендации заключаются в том, чтобы найти ресурсы в новом порядке вещей, например, теперь у вас появляется дополнительное время на хобби, на общение с близкими, на заботу о себе, – вспомните, о чем вы мечтали, досиживая последние дни и часы на работе! Вот это и будет опорой. Необходимо каждую из появившихся ниш заполнить чем-то равнозначным. Прийти в чувство быстрее всего помогает связь с реальностью, когда вы отдаете себе отчет, какие процессы с вами происходят и к каким последствиям это приведет. Например, если не вставать с дивана – лишний вес, вялость, тяжесть, апатия. Ежедневная активность гарантирует повышенный тонус, интерес к жизни, здоровье; чтение хороших книг – расширение жизненных перспектив, осознанности. Вообще же очень хороши любые телесные практики, от похода в лес на лыжах до йоги, – в теле поднимается энергия, проявляется радость творчества и новых достижений.

– Как составить план на дальнейшую жизнь? И сколько нужно времени для того, чтобы дать себе отдохнуть?

Каждый из нас составлял такой план не раз, но для их реализации необходимо не просто перечислить желания по пунктам, а составить таблицу, в которой каждая цель будет детально расписана по шагам, которые необходимо предпринять, по срокам выполнения. И не только составить, но и тщательно ему следовать! Те самые пресловутые три недели можно вполне позволить себе откровенно побездельничать, съездить в отпуск, а затем постепенно возвращаться к делам. После увольнения стоит делать это постепенно, особенно если причиной ухода был стресс, например, поначалу в формате фриланс или даже бесплатно в качестве стажировки, – присматриваясь к той отрасли, в которой вы собираетесь трудиться, подыскивая для себя интересного работодателя или перспективный проект.

– Как понять, нужно ли сменить конкретное место или вообще всю специализацию?

Хотите ли вы заниматься этим делом, доставляет ли оно вам удовольствие? Какие чувства вы испытываете, когда занимаетесь им? Стали бы вы заниматься этим бесплатно, дома, ради развлечения?.. Лучшим вариантом может стать не кардинальная смена профессии, а расширение профессиональных навыков, – это позволит вам не потерять приобретенный опыт и повысить ваш статус, что приведет к повышению самооценки и, соответственно, вашей стоимости на рынке труда.
При резкой смене одной профессии на другую остается своеобразный "хвост" незавершенности и неполноты, который позднее может заставлять вас сомневаться в правильности выбора, терять энергию в метаниях от одного к другому. Если у вас два образования, подумайте над тем, как могли бы пригодиться сразу оба. Это дает огромный ресурс: ощущение своей востребованности в социуме и правильности пройденного пути, что будет особенно важно после 40 лет.

– Если вам 40+ лет и вы с ужасом понимаете, что, уволившись, больше не хотите заниматься тем, что делали всю жизнь, – как себя вести в такой ситуации?

40+ – это прекрасный возраст, наступление которого, однако, действительно пугает. Кризис среднего возраста (42–49 лет) очень важно правильно пройти. Это экзистенциальный кризис, который наступает в жизни каждого человека и связан с полным переосмыслением пройденного пути, поиском того подлинного, что содержит в себе человек, но еще не реализовал. Мужество – ключевое слово в этот период, мужество посмотреть правде в глаза и ответить себе на все неудобные вопросы по поводу своих прошлых выборов, в том числе и в вопросах карьеры. Встреча с тем, что действительно интересно, важно, ценно, новый взгляд на мир и на себя, и через следование своим новым духовным принципам приобретение мудрости и нового статуса зрелой, состоявшейся личности.

– Как справляться с главными страхами, такими как нехватка денег, начало нового пути, неуверенность в своих силах?

Вам в помощь только активная жизненная позиция. Вовлекайтесь в новые дела, проекты, знакомьтесь с новыми людьми, устраивайте себе маленькие встряски. Например, в парках бесплатно обучают танцам – рискните, попробуйте! Только имейте в виду, что выход из зоны комфорта не всегда совпадает с зоной ближайшего развития.]]> Возраст Бабушки https://osymbol.ru/tpost/fkp8fb5fr1-vozrast-babushki https://osymbol.ru/tpost/fkp8fb5fr1-vozrast-babushki?amp=true Thu, 16 Sep 2021 11:29:00 +0300 Три кризиса среднего возраста Перспектива

Возраст Бабушки

Мне 10 лет, я всматриваюсь в свое отражение в зеркале. Большие глаза, тугие косички... нежная бархатистая кожа. Как это взрослым удается быть такими морщинистыми? Бабушку, или Бабу, или даже Ба, я узнаю в первую очередь по заскорузлому скрученному указательному пальцу – именно за него я цеплялась, когда училась ходить. И образ Бабы под стать: жидкая косица свернута узлом на затылке, тяжелые очки в темной оправе, личико —сморщенное печеное яблочко, одежки как на капусте одна на другой. На ногах галоши на шерстяной носок, на голове два платка: хлопчатобумажный и шерстяной. Моей Бабе 55, она древняя старушка. Ее удел — получать пенсию, гениально квасить капусту и одаривать съестными припасами родственников и гостей.
И вот мне 33, не без содрогания беру зеркало, всматриваюсь. Мое лицо с юности почти не изменилось. Но откуда тревога? Словно я выискиваю следы будущих морщин, налет седины на висках. Подсознательно знаю, что старение заложено в системе генетически, поэтому пока нет – фуф – можно выдохнуть…
А вот я в возрасте Ба, какой я ее помню. Очень многое становится понятно. В чем-то я скопировала ее судьбу. А в чем-то совсем нет. Но главное, что определяет мою жизнь, — это перспектива. До пенсии еще лет десять, а задумываюсь я о том, какими знаниями еще хочу овладеть, где и как хочу жить, как построить новый круг общения. Я глубоко увлечена изучением психотерапии, биологии, истории России, иконографии, архитектуры; я пишу, снимаю, коллекционирую, путешествую, общаюсь с людьми по всему миру. Единственное, чего я не делаю, так это не квашу капусту… Иначе не успею на цигун. ]]> Все, что было не со мной, помню https://osymbol.ru/tpost/yxm7lva7s1-vse-chto-bilo-ne-so-mnoi-pomnyu https://osymbol.ru/tpost/yxm7lva7s1-vse-chto-bilo-ne-so-mnoi-pomnyu?amp=true Thu, 16 Sep 2021 11:32:00 +0300 Устойчивость ПТСР Травматерапия

Все, что было не со мной, помню

По ощущениям комнатенка была два шага на четыре. Ну может, два на пять. А воздуха в ней было и того меньше. И скроена она была пеналом, без окна, и казалось, давила со всех сторон, как гробница. В такой мы работали вдвоем с коллегой в одном новостном издании в конце октября 2002-го. Засиживались порой за полночь, драпали домой на такси, а утром вставали, чтобы вернуться в эту же – даже и не комнату – комнатную щель. Я работала в дальнем ее углу, где воздуха не было совсем. На стене я повесила симпатичные открытки, чтобы хоть немного отвлекаться от монитора, — выбегать на обед возможности не было, и часто мы просто пили то, что наливал нам добросовестно жужжащий офисный кофейный автомат.
Вечер в редакции 25 октября 2002 отличался от обычных лишь повышенной нервозностью: отрываясь от работы, я постоянно зомбировала взглядом список захваченных в «Норд-Осте» заложников. Никого знакомых? Фуф, вроде никого. Хотя… ну нет. Совпадение. Александр Карпов. Мало ли!..
Сидеть в тот вечер пришлось долго. 22:00. 23:00. 1:00. 2:30. Комната стремительно сплющивалась, раздавливала. Откачивала последние молекулы для дыхания. Вошел главред: идите. Команда в этот момент, промокшая и продрогшая, ждала на Дубровке, всего в 1,5 км от нас, хоть каких-нибудь новостей. Безвременье, смачно сдобренное невыносимым напряжением, превратилось в абсолют. Мы решили не бросать своих и ждать, пока они вернутся с репортажем. С усталости распластались на столах. От зверского аппетита спасал верный аппарат: в его недрах неожиданно обнаружился «бульон» – заваренный химический кубик, который изумленный желудок согласился принять за еду. Часы показывали где-то «под утро», когда команда сработала небольшой репортаж. Готовились к штурму, журналистов оттеснили, и им осталось лишь делиться своими переживаниями, надеждами, догадками.
В предрассветную мглу из нашей утлой комнатенки мы выходили с опаской. И мчались, сбивая дыхание, по мокрым тротуарам мимо мрачнеющих зданий, в метро, домой – прильнуть к новостям. А на экране уже выносили из здания людей. Великана Сашу Карпова вынесли среди последних. Многие годы спустя, отказываясь верить в необратимость, я узнала, как достойно он вел себя с террористами, находясь среди зрителей. Пытался начать переговоры, заступился за женщину, просил вывести детей… Отважный ирландец О’Карпов, один из лучших людей, что я знала.
РS. Этот маленький текст — не только дань памяти моему другу и всем, кто пострадал в этой страшной трагедии. Хочу выразить глубокое уважение замечательным профессионалам —журналистам, которые жертвовали собой, чтобы у нас была достоверная информация. Снимаю шляпу перед коллегами психологами, кто все эти страшные дни дежурил около Театрального центра на Дубровке, оказывая столь важную экстренную психологическую помощь пострадавшим.
И обращаюсь ко всем тем, кто так же ярко помнит события 20-летней давности: если подобные переживания отравляют жизнь, возможно, у вас ПТСР, обращайтесь за помощью к кризисному психологу и травматерапевту.]]>