– Как отличить обычное эмоциональное выгорание от реальной необходимости поменять работу? Что будет признаком той черты, после которой нужно идти увольняться и искать что-то другое?
Я бы не стала синдром эмоционального выгорания считать обычным делом и соотносить с необходимостью поменять работу. Синдром выгорания связан с очень тяжелыми психическими состояниями, моральным и физическим истощением, иногда вплоть до проблем со здоровьем и утратой интереса к жизни. Профилактикой может быть расширение жизненных перспектив в целом: правильная постановка цели (почему я именно здесь работаю – позитивный контекст); саморазвитие и повышение самооценки, как личностной, так и профессиональной; позитивное восприятие жизни, широкий круг интересов и личного общения, а главное – сбалансированное соотношение труда и отдыха, чтобы рабочий ресурс полностью восстанавливался. По медицинским стандартам минимальный срок отдыха составляет 21–24 дня, только в этом случае организм способен восстановиться. Если же вы после рабочего цейнтнота уезжаете на две недели и возвращаетесь снова туда же – это прямой путь к выгоранию.
Очень вредно доводить организм до такой вот "черты" – дистресса или синдрома выгорания. Удастся ли восстановиться, еще вопрос. Рекомендация: не доводить до кризиса, внимательно отслеживать свои физические состояния, вовремя лечиться и отдыхать. Здоровый вариант смены работы – карьерный рост, новые перспективы, повышение дохода, а также замечательный вариант, когда ваши личные и карьерные интересы пересекаются с миссией компании, в которую вы хотели бы пойти работать.
– Как пережить первые несколько дней после того, как пройдет эйфория избавления от ненавистной работы? Если вас одолевает страх – что с ним делать? Какие-то есть простые, но действенные методики приведения себя в чувство после увольнения?
К сожалению, оборотная сторона эйфории связана с подавленностью, она является своеобразной платой за сильный эмоциональный выплеск. Страхи этого периода связаны с потерей привычного заработка и состоянием нестабильности; изоляцией в связи с потерей трудового коллектива и общением с коллегами; стремительно падающей самооценкой в период поиска работы; изменением распорядка дня и погружением в инертность. Рекомендации заключаются в том, чтобы найти ресурсы в новом порядке вещей, например, теперь у вас появляется дополнительное время на хобби, на общение с близкими, на заботу о себе, – вспомните, о чем вы мечтали, досиживая последние дни и часы на работе! Вот это и будет опорой. Необходимо каждую из появившихся ниш заполнить чем-то равнозначным. Прийти в чувство быстрее всего помогает связь с реальностью, когда вы отдаете себе отчет, какие процессы с вами происходят и к каким последствиям это приведет. Например, если не вставать с дивана – лишний вес, вялость, тяжесть, апатия. Ежедневная активность гарантирует повышенный тонус, интерес к жизни, здоровье; чтение хороших книг – расширение жизненных перспектив, осознанности. Вообще же очень хороши любые телесные практики, от похода в лес на лыжах до йоги, – в теле поднимается энергия, проявляется радость творчества и новых достижений.
– Как составить план на дальнейшую жизнь? И сколько нужно времени для того, чтобы дать себе отдохнуть?
Каждый из нас составлял такой план не раз, но для их реализации необходимо не просто перечислить желания по пунктам, а составить таблицу, в которой каждая цель будет детально расписана по шагам, которые необходимо предпринять, по срокам выполнения. И не только составить, но и тщательно ему следовать! Те самые пресловутые три недели можно вполне позволить себе откровенно побездельничать, съездить в отпуск, а затем постепенно возвращаться к делам. После увольнения стоит делать это постепенно, особенно если причиной ухода был стресс, например, поначалу в формате фриланс или даже бесплатно в качестве стажировки, – присматриваясь к той отрасли, в которой вы собираетесь трудиться, подыскивая для себя интересного работодателя или перспективный проект.
– Как понять, нужно ли сменить конкретное место или вообще всю специализацию?
Хотите ли вы заниматься этим делом, доставляет ли оно вам удовольствие? Какие чувства вы испытываете, когда занимаетесь им? Стали бы вы заниматься этим бесплатно, дома, ради развлечения?.. Лучшим вариантом может стать не кардинальная смена профессии, а расширение профессиональных навыков, – это позволит вам не потерять приобретенный опыт и повысить ваш статус, что приведет к повышению самооценки и, соответственно, вашей стоимости на рынке труда.
При резкой смене одной профессии на другую остается своеобразный "хвост" незавершенности и неполноты, который позднее может заставлять вас сомневаться в правильности выбора, терять энергию в метаниях от одного к другому. Если у вас два образования, подумайте над тем, как могли бы пригодиться сразу оба. Это дает огромный ресурс: ощущение своей востребованности в социуме и правильности пройденного пути, что будет особенно важно после 40 лет.
– Если вам 40+ лет и вы с ужасом понимаете, что, уволившись, больше не хотите заниматься тем, что делали всю жизнь, – как себя вести в такой ситуации?
40+ – это прекрасный возраст, наступление которого, однако, действительно пугает. Кризис среднего возраста (42–49 лет) очень важно правильно пройти. Это экзистенциальный кризис, который наступает в жизни каждого человека и связан с полным переосмыслением пройденного пути, поиском того подлинного, что содержит в себе человек, но еще не реализовал. Мужество – ключевое слово в этот период, мужество посмотреть правде в глаза и ответить себе на все неудобные вопросы по поводу своих прошлых выборов, в том числе и в вопросах карьеры. Встреча с тем, что действительно интересно, важно, ценно, новый взгляд на мир и на себя, и через следование своим новым духовным принципам приобретение мудрости и нового статуса зрелой, состоявшейся личности.
– Как справляться с главными страхами, такими как нехватка денег, начало нового пути, неуверенность в своих силах?
Вам в помощь только активная жизненная позиция. Вовлекайтесь в новые дела, проекты, знакомьтесь с новыми людьми, устраивайте себе маленькие встряски. Например, в парках бесплатно обучают танцам – рискните, попробуйте! Только имейте в виду, что выход из зоны комфорта не всегда совпадает с зоной ближайшего развития.