Умереть мы не умрем, но выживать во всей этой информационной неразберихе как-то придется. Где найти опоры, как защититься от инфомонстра?
1. Самое главное — необходимо понять, что негативная атака направлена именно на вашу психику, сознание. Поэтому, если вы знаете про себя, что болезненно восприимчивы к негативной информации, необходимо позаботиться о себе уже на этапе получения такой информации. Самой лучшей превентивной мерой будет в тот же день, еще до наступления сна, обратиться в психологическую службу (в эти дни многие психологи вызвались оказать бесплатные услуги; кроме того, есть бесплатные службы, горячие линии и т.д.). Если такой возможности нет, то постарайтесь поделиться своими чувствами с шестью различными людьми, при этом не смакуйте подробности и ужасы происшедшего, а просто рассказывайте о себе, как вы это восприняли, что ощутили, отреагируйте эмоции.
2. Проведите самодиагностику, насколько сильно информация вас травмировала. Первичная жертва – то лицо, с которым непосредственно случилась беда, но существуют такие понятия, как вторичные жертвы (наблюдатели, очевидцы трагического события) и третичные жертвы (телезрители, следящие за развитием событий в СМИ, в интернете). Признаки посттравматического стрессового расстройства могут не проявиться сразу, но если они появились спустя некоторое время, это повод серьезно отнестись к своему здоровью и немедленно обратиться к психологу. Симптомы ПТСР многочисленны, среди них можно перечислить: перевозбуждение; навязчивые мысли; избегание ситуаций, ассоциирующихся с травматической; подавленное настроение; повторяющиеся кошмарные сны о событии; «флэшбэк-эффекты», которые проявляются в поведении, неадекватном текущей ситуации, но соответствующем ситуации травматизации; потеря интереса к значимым до травмы занятиям; чувство отстраненности или отделенности от остальных людей; сверхнастороженность и нарушения сна.
3. Если пугающих симптомов не наблюдается, придерживайтесь простых правил «гигиены психики». Новости старайтесь читать в печатном виде, а не следить за хроникой через СМИ и интернет. Своим чтением вы можете управлять произвольно, тогда как информация, льющаяся «из рупора» ТВ, не оставляет вам возможности ее ограничивать. Измените баланс новостной ленты в соцсетях в сторону позитивных событий, рисующих ценностные жизненные ресурсы, раскрывающие достижения человечества в области науки, искусства, духовности.
4. Попробуйте познакомиться со своими страхами поближе и найти те области жизни, которые вы можете контролировать, чтобы снизить риски. Например, вы можете заказать на дом доставку продуктов и даже блюд из любимых кафе, чтобы, с одной стороны, не ограничивать себя возможностью побаловать чем-то, что может поднять настроение, а с другой, – существенно снизит риски заражения, которые возникли бы при личном посещении магазина.
5. Не пытайтесь подавить страх алкоголем и запрещенными веществами, вместо этого старайтесь заняться собой, своим телом и здоровьем; увлечься спортом или любимым делом, общаться с детьми и близкими, а то и «далекими» друзьями, с которыми давно не выходили на связь. Сейчас появилось очень много онлайн-курсов на любой вкус, но увлекаться всем сразу, наверное, не стоит, лучше выбрать один, изучение которого вы все откладывали в долгий ящик.
6. Очень важно научиться находиться в состоянии «здесь и сейчас», это поможет эффективно справляться со стрессом. Для этого можно время от времени задавать себе вопрос: что страшного происходит прямо сейчас? Ничего?.. Вы поймете, что в жизни гораздо больше ценного, чем пугающего.
7. Станьте выше ситуации: сами оказывайте психологическую поддержку тем, кто поддается панике, или пострадавшим. Прекрасным способом совладания со стрессовой ситуацией становится стихийное волонтерское движение, объединяющее множество людей, которые готовы поддержать тех, кто нуждается в помощи, например, в своем подъезде. Консолидация усилий многих людей доброй воли рождает ощущение безопасности, единства, близости и особой ценности жизни, проживания каждого ее момента.
8. Совершенствовать себя, повышать свою осознанность, развивать интеллект, читать хорошие книги, трудиться душой. Зрелая, взрослая жизненная позиция, эмоциональный интеллект, ощущение собственной ценности — те качества, которые сделают вас неуязвимым для информационного монстра.